9時以降に食べていいものは何ですか？。 ここで視聴してください – 九時以降に食べていいものは何ですか？

夜遅くなっても、肉や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂るようにしましょう。 ただし、脂質が多いものは避けたほうがベター。 夜の食事には、鶏ささみ、鶏胸肉（皮なし）、白身魚、えび、いか、豆腐、納豆などがおすすめです。夜遅くなり、本格的に食事をする場合は、コンニャクやキノコ、海藻、野菜など、カロリーを気にしなくていい食材を摂るよう心がけて。 炭水化物が食べたいなら、うどんや雑炊など、消化しやすい料理を選びましょう。 肉や魚、豆腐などのタンパク質は、脂肪になりにくいので、夜遅くに食べても大丈夫。夜食べても太らないためのおすすめ食材10選

• 豆腐
• サラダチキン
• もやし
• ヨーグルト
• こんにゃくゼリー
• ゆで卵
• 春雨スープ
• 寒天ゼリー

夜中におなかが空いてしまったときは、胃腸に負担の少ない消化の良い物で、低カロリーのものがお勧めです。 カモミールティーやホットミルク、あっさりとしたスープなどは良いでしょう。 胃の中に温かい水分が入ることで空腹感を和らげることができ、からだが温まることで眠気を誘う効果も期待できます。

夜9時以降の食事は太る？

「夜遅い時間の食事は太る」といわれるのは、夜9時以降になると、脂質を溜めやすくするタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」という物質が増えるため。 さらに代謝も落ちているため、同じ食事でも夜遅くに食べた方が太りやすくなってしまいます。

9時以降に食べてはいけない理由は何ですか？

夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。 最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。 また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。たまごを茹でるだけで簡単に作ることができる、ゆでたまごは夜食におすすめのメニューです。 カロリーが低いうえに、低糖質のために夜中に食べても脂肪になりにくいのが特徴です。 また消化もしやすいため、睡眠の質を下げることもありません。 やや固めに茹でれば、よく噛んで食べることになり満腹感も得やすくなります。

夜ごはんに白米を抜くことでたんぱく質や食物繊維などの摂取量まで減らしてしまうので、その分、栄養素の補足が必要なうえ、脂質摂取量を増やさない配慮も必要になります。 さらに、ごはんを抜くと日本人の理想的なエネルギー産生栄養素のバランスが崩れ、炭水化物の摂取割合が減り、その結果、脂質の摂取割合が増えてしまいます。

夜10時以降にご飯を食べると太るのはなぜ？

夜１０時以降の食事はなぜ太るのか？ 人の身体には体内時計の働きを司るタンパク質があります。 このタンパク質は午後１０時頃から深夜にかけて昼間の２０倍にも増えるそうです。 さらにこのタンパク質は細胞に脂肪を溜め込む性質を持っているそうです。食事と寝る時間が近くなってしまう場合は、ラーメン、焼き肉、インスタント食品など油っこい食事を避け、おかゆや雑炊、うどんといった消化に良いものを意識して食べると、お腹も満たされ睡眠の邪魔もしないのでおすすめです。夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。 最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。 また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。

生活リズムにもよりますが、一般的には夜の食事は20時までに食べ終えるのが理想です。 20時過ぎの食事は、体内の臓器も休息モードとなり、血糖値が上がりやすく肥満や高血糖を招きやすくなります。

夜もバナナ！

バナナにはセロトニンと、その材料となるトリプトファン、セロトニン生成を助けるビタミンB６や、抗ストレスホルモンの生成に関わるビタミンCも含まれているため、エネルギー補給だけでなくリラックス効果も期待できます。 セロトニンは夜になるとメラトニンを生成し、睡眠を促す働きもあります。

ゆで卵は1日何個まで食べてもいいのか、その明確な決まりはありません。 しかし、目安として1日あたり2～3個までにしておくことをおすすめします。

夜におすすめの炭水化物は？

ストレスホルモンのコルチゾールが夜になって増加した場合、体の回復と睡眠の質にマイナスの影響が出ることもある。 夜に食べるなら、白米、玄米、さつまいも、キヌア、かぼちゃなどがオススメ。

夜は寝るときのために糖質は必要

糖質制限ダイエットの方法として、「夜だけ炭水化物を抜く」はよく推奨されます。 夜は日中ほど活動しないため、消費できなかった糖質が脂肪に代わるのを防ぐという観点においては理に適ってはいます。 しかし、人間は睡眠中にもエネルギーは消費しています。BMAL1（ビーマルワン）は時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が多い時間帯に食事をすると脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。 22時から午前2時頃の間が最も分泌量が多くなるといわれているため、22時以降の食事は脂肪として蓄積されやすく、太る原因になってしまうのです。