筋膜リリースの欠点は何ですか？。 ここで視聴してください – 筋膜リリースは週に何回くらいやればいいですか？

筋膜リリースの欠点は何ですか？
時間や回数、頻度などやりすぎない

フォームローラで筋膜リリースをする回数は、週に3回ほどが目安です。 筋肉組織の回復まで少し時間がかかるため、回復しないうちにローラーをしてしまうと、筋膜が硬くなり逆効果になる可能性も。 もし毎日やる場合は、「体重のかけ具合を軽くする」「秒数を短くする」「部位を変える」とよいでしょう。筋膜リリースは他の医療行為と同様に副作用があります。 血管穿刺による出血・血腫・穿刺部からの感染、注射後の穿刺部痛、注射刺激による遅発性筋痛、神経損傷、胸腔内出血・腹腔内出血などが生じる可能性があります。筋膜リリースを続けることで、筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待できます。 筋力が向上すると、血行が良くなるため、疲労物質が筋肉にたまりにくくなり、コリを防ぐことにつながります。

なぜNGなの？ 圧力をかける時間は長すぎても短すぎてもダメ。 短すぎると筋肉痛やトリガーポイントをリリース出来ないし、長すぎると（特に硬いフォームローラーの場合）細小血管を傷つけてしまう。

筋膜リリースは1日何分間やればいいですか？

痛気持ちいいと感じるまで90秒～3分を目安に行う

ゆっくりと伸ばすことを意識して、最低でも90秒〜3分を目安に行いましょう。 筋膜リリースを行うと、それぞれ可動域が広がります。 より深く伸ばすようにして、1日5分程度行えるようになれば、効果を感じやすくなるでしょう。

マッサージと筋膜リリース、どちらがいいですか？

ですので、どちらが良いとも悪いともいえず、疲れや肩こりなど、全身の不調や疲労を取り除きたいなら「マッサージ」、痛みの症状がより深刻で、原因からしっかり改善したい場合は「筋膜リリース」といった形で、お悩みに合わせて区別していくのが良いでしょう。筋膜リリースによって筋肉の硬さがほぐれ、血流が促進されてきます。 痛みやコリ感の原因となる老廃物の排出が促されるため、肩こりや腰痛といった慢性症状の改善が期待できます。 また、筋膜リリースは単に患部をほぐすだけではありません。

身体の深層筋膜にアプローチすることで、癒着が剥がれ、骨格が整い、身体の可動域が広がります。 リンパや血液の流れが良くなることで、酸素や栄養が身体のすみずみに行き渡り、老廃物も体外へ排出しやすくなります。 １回でリンパマッサージの数倍の効果があるとされる筋膜リリース。

筋膜ローラーは何往復くらいが目安ですか？

ローラーに当てた場所へ体重をかけ、その圧点をゆっくり移動させていくローリング。 やみくもにコロコロ転がすのは打撲の原因になってしまいます。 基本は筋肉の線維に沿ってゆっくり。 ２秒で５㎝、４往復が目安です。筋肉痛がない場合は、毎日腹筋ローラーを続けても問題ありません。 毎日続けると、より早くシックスパックを実現できるでしょう。 ただし、筋肉痛がある状態で筋トレすると、痛みで上手くトレーニングできません。 逆に、筋トレで傷ついている筋肉が分解され、縮小してしまうので要注意です。ハイドロリリース（筋膜リリース）の治療後の注意事項

治療当日は入浴して大丈夫です。 多くの方は注射後から症状改善が得られますが、組織の間に5～10mlの液体が入るため、しばらくは重い感じが残る方もいらっしゃいます。 治療効果には個人差があり、おおよそ数日から２週間前後です。 治療部位の安静は必要ありません。

筋膜の滑走性（すべり）をいい状態にし、ストレッチで筋肉を伸ばすことでより筋肉の柔軟性向上や血流改善、代謝の向上につながり、脚痩せにつながります。 特に下半身の筋膜が硬くなりやすいとされているため筋膜リリース行うことで脚やせの効果が得られやすいです。

入浴後に行う 入浴後に筋膜ローラーを使用すると効果的で、かつ組織を傷つけるリスクも下げることができます。 身体が冷えている状態では筋膜や筋肉などが硬くなっているため、この状態で筋膜ローラーを使用すると、組織に損傷を与えてしまう可能性があります。

腹筋ローラーはシンプルな見た目かつ動作で簡単にできると思われがちだが、実際はかなり腹筋に負荷がかかるため他の部位同様に適度に休ませるのが大切になる。 よって、腹筋ローラーは毎日ではなく週に2~3回行うのがベストな頻度と言えるだろう。

腹筋ローラーは毎日やるべき？

腹筋ローラーは筋肉痛がない限り毎日やっても大丈夫！

筋肉痛がない場合は、毎日腹筋ローラーを続けても問題ありません。 毎日続けると、より早くシックスパックを実現できるでしょう。 ただし、筋肉痛がある状態で筋トレすると、痛みで上手くトレーニングできません。

●むくみを改善する 血管とリンパ管は並行して流れており、血流が滞ればリンパの流れも滞るために老廃物が溜まりやすくなり、むくみを生じさせます。 筋膜リリースでは皮膚を吸引することで部分的に滞りを起こしている血液やリンパ液の循環を改善します。 そうすると、老廃物が排出され、むくみの改善が期待できます。運動不足 運動不足は肥満を引き起こして足を太くする原因となります。 また、筋力が低下することでむくみが起こりやすくなるため、肥満と相まってさらに足が太く見えることも少なくありません。