妊活 葉酸。 ここで視聴してください – 葉酸を飲んでいたら妊娠しやすいですか？
葉酸を摂取することによって妊娠しやすくなるというエビデンスはありません。 しかし、葉酸は新しい赤血球を作ったり、活発な細胞増殖に必要なDNAの合成を助ける、神経管閉鎖障害という先天性疾患のリスクを下げるなど、妊活中・妊娠初期の女性に欠かせない栄養素です。赤ちゃんの先天異常のリスクを減らすため「妊活中からの葉酸摂取」が重要 妊娠初期は、お腹の中の赤ちゃんの脳や脊髄の基となる神経管が作られる時期です。 このとき、たくさんの葉酸が必要なのですが、お母さんの体の葉酸が不足していると、赤ちゃんの先天異常の可能性が高くなるといわれています。いつからサプリを飲み始めれば間に合うのか
そのため、しっかりと必要な量の葉酸の血中濃度をあげるためには、妊娠を計画する1，2カ月前からサプリなどを飲み、準備し始めることが大切になります。
成人女性は、食事から200μg前後は葉酸を摂取できていますので、妊活〜授乳中はそれに加えて400μg程度をサプリメントで補えれば十分と考えられます。 厚生労働省や産婦人科学会では1000μg以上の摂取をおすすめしていませんので、サプリメントで800μg以上摂ってしまうと過剰になる可能性が高いです。
葉酸は着床を助ける？
葉酸は着床を助けると言われています
葉酸があることで細胞分裂がスムーズに行われ、子宮内膜は十分な厚みを確保しやすくなります。 すると受精卵が着床しやすくなり、転がり落ちて化学流産を引き起こす可能性も減るのです。
妊活中に納豆はダメですか？
妊活中に納豆を食べるのは、ダメなことではありません。 納豆には、妊活中の女性にとって大切な栄養素が豊富に含まれていますので、むしろ、毎日食べることをおすすめします。 これらの栄養素は、妊活中の女性に特に必要な栄養素になります。葉酸が不足すると貧血を起こしやすくなります。 精神的に不安定になったりめまいや息切れを起こすこともあります。 また、妊娠初期は、脳や脊髄の基になる神経管（胎児の脳と脊髄、中枢神経系にとても重要な器官）・心臓など、赤ちゃんの体の重要な部分が形成される大切な時期です。
葉酸を摂った方がいい時期は？ 妊娠の1か月以上前から妊娠初期の3か月を特に意識しましょう。 厚生労働省もお母さんになるかもしれない人に対して、妊娠の1か月以上前からの葉酸の十分な摂取を推奨していますので、計画したときから摂るようにしましょう。
葉酸はどのくらい摂りすぎると取りすぎになりますか？
葉酸は1日に摂取する「耐容上限量」が決められており、男女ともに1日の摂取量は18～29歳なら900µg、30歳～49歳なら1,000µgを超えないことが推奨されています。 これを超えて過剰に摂取してしまうと、亜鉛の吸収阻害を起こす可能性があったり、ビタミンB12欠乏による神経障害の発見が遅れてしまう恐れもあります。ビタミンD. ビタミンDを十分に摂取している女性は、体外受精での着床率が高く、卵巣予備能も高いという報告があります。タンパク質を取る タンパク質を多めに取ることが、妊娠しやすい体を作ると考えられています。 大豆、牛・豚肉の赤身、マグロ、カツオ、卵などの良質なタンパク質の摂取を心がけましょう。 加工食品は低タンパクのことが多いため、できるだけ未加工の食品を摂取しましょう。
カリウムを多く含む果物には、バナナやアボカドがあります。 バナナは1日100g（約1本）、アボカドは1/2個程度がおすすめの摂取量です。 腎臓病の場合、カリウムの摂取を控えたほうが良いので、これらの果物は控えるようにしましょう。
葉酸は摂取不足の状態が続くと血液を作る機能に異常が起こり、「巨赤芽球性貧血」という貧血症状を引き起こしたり、神経や腸の機能に障害が起きたりする恐れがあります。 また、口内炎や皮膚の異常、動脈硬化を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。
葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害になるリスクが高まります。 神経管は脳や神経などをつくる元になる場所ですが、神経管が十分に成長しない場合、赤ちゃんの成長に悪影響が出てしまいます。
着床に良いフルーツは？
『キウイ・レモン・イチゴ』等 毛細血管の機能が正常になり、血流アップに効果がある栄養素です。 その為、卵子の発育や着床に良いと言われています。
着床率を上げるのにパイナップルが効果的だといわれる理由は、パイナップルに含まれるブロメリンというたんぱく質分解酵素に抗炎症作用があり、着床を促進すると考えられているからです。 具体的には、着床不全の原因である慢性子宮内膜炎などを、抗炎症効果があるブロメリンが改善し、着床しやすくする効果があると考えられています。葉酸を多く含むくだものには、いちご、アボカド、マンゴー、さくらんぼ、キウイフルーツ、バナナなどがあります。 旬のくだものを朝食やおやつに取り入れるなど、季節を楽しみながら葉酸を摂取するのがおすすめです。