妊娠 中 葉酸。 ここで視聴してください – 妊娠中 葉酸取らないとどうなる？
＜葉酸の摂取不足について＞
通常の食生活で、葉酸が不足・欠乏することはほとんどありませんが、摂取不足状態が続くと造血機能が異常をきたし、巨赤芽球性貧血や、神経障害、腸機能障害などのおそれがあります。 また、口内炎、皮膚異常、動脈硬化を引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。葉酸を飲んでない妊婦は胎児にリスクが出ることがあります 数ある栄養素の中でも、葉酸は赤ちゃんに対し先天異常を防ぐという特有の効果があることで知られています。 そのため必要な時期に十分に妊婦が葉酸を摂取していないと、赤ちゃんに先天異常が出てしまうリスクが高くなってしまうでしょう。葉酸サプリは飲んだ方がいい！ 厚生労働省も推薦する胎児の成長に欠かせない栄養素 葉酸は胎児の成長に欠かせない栄養素です。 厚生労働省は妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦に対し、食品から240μg/日に加えてサプリから400μg/日の葉酸を摂取することを推奨しています。
1日に必要な量 ※神経管閉鎖障害のリスクを減らすためには、通常の食品での摂取に加え、 妊娠1か月以上前から3か月までの間に、栄養補助食品から1日400μgの葉酸の摂取が 推奨されています。 ただし、過剰摂取には気をつけ、1日1,000μgを越えないようにしましょう。
妊娠5週目で葉酸は飲めますか？
妊娠に気付く時期というのは既に妊娠5~6週目頃になっていることが殆どですが、その頃から飲み始めても十分な葉酸濃度が得られない場合があります。 そのため、葉酸は妊娠を計画した時から積極的に摂り、妊娠に備えることが理想的です。 厚生労働省でも、妊娠1ヶ月前からの葉酸摂取を推奨しています。
葉酸を毎日飲まないとどうなる？
葉酸が不足するとどうなるか 葉酸が欠乏すると、ビタミンB12欠乏と同様に巨赤芽球性貧血を引き起こします。 また、動脈硬化の引き金になる血清中のホモシステイン含量も高くなります。 胎児の正常な生育にも不可欠なため、母体の葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害や無脳症を引き起こします。葉酸は摂取不足の状態が続くと血液を作る機能に異常が起こり、「巨赤芽球性貧血」という貧血症状を引き起こしたり、神経や腸の機能に障害が起きたりする恐れがあります。 また、口内炎や皮膚の異常、動脈硬化を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。
葉酸は日本人の食生活であれば、葉酸不足になることはないとされています。 そのため、妊活中や妊娠中に葉酸サプリを飲まなかったからと言って、必ず胎児に影響が出るというわけではありません。 しかし、神経管閉鎖障害や胎盤関連産科合併症に葉酸が関係していることが分かっているため、サプリを摂取した方がよいのは事実です。
葉酸はどれくらい摂りすぎると取りすぎになりますか？
現在のところ、葉酸の過剰摂取で健康に問題を起こしたという報告はありません。 ただし、1日に1000μg（1mg）以上の摂取は不要です。 葉酸には貧血を改善する働きがあるのですが、1000μg以上の葉酸を摂取することで、ビタミンB12不足による貧血が見逃されてしまう可能性があります。神経管の閉鎖は胎生（妊娠後）７週目に起こるので、妊娠が分かった時から葉酸を摂るのでは遅いのです。 ですから妊娠を予定されている女性は葉酸を摂るようにしましょう。 葉酸はその名前の通り、野菜に含まれるビタミンＢの仲間です。妊娠前の４週から妊娠12週までの期間は、1日400μgの葉酸を摂取することを勧めています。 赤ちゃんの体を作るために、お母さんは必要な葉酸量を体内に蓄える必要があり、毎日葉酸を400μg摂取しても1か月半、800μg摂取しても1か月かかります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020」によると、食事から葉酸を過剰摂取することによる健康障害の報告は存在しないと考えられています。
妊娠中に積極的にとりたい葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げるとされています。 葉酸はいちごやマンゴーに多く含まれる成分です。 いずれも1日100g（いちご中5個、マンゴー1/2個）を目安に食べるようにします。
葉酸は妊娠に関わらず、ビタミンB12とともに、毎日240μgの摂取が必要だといわれています。 さらに、胎児の脳や脊髄の発達に関わる「神経管」を形成する妊娠初期（妊娠3週目～7週目あたり）には、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスク低減のために通常の約2.6倍もの葉酸摂取が推奨されています。
葉酸は妊娠5週目から摂るべき？
妊娠に気付く時期というのは既に妊娠5~6週目頃になっていることが殆どですが、その頃から飲み始めても十分な葉酸濃度が得られない場合があります。 そのため、葉酸は妊娠を計画した時から積極的に摂り、妊娠に備えることが理想的です。 厚生労働省でも、妊娠1ヶ月前からの葉酸摂取を推奨しています。
カリウムを多く含む果物には、バナナやアボカドがあります。 バナナは1日100g（約1本）、アボカドは1/2個程度がおすすめの摂取量です。 腎臓病の場合、カリウムの摂取を控えたほうが良いので、これらの果物は控えるようにしましょう。葉酸を多く含むくだものには、いちご、アボカド、マンゴー、さくらんぼ、キウイフルーツ、バナナなどがあります。 旬のくだものを朝食やおやつに取り入れるなど、季節を楽しみながら葉酸を摂取するのがおすすめです。