お菓子がどうしてもやめられない？。 ここで視聴してください – お菓子をやめられないのはなぜ？
糖質は依存性物質「ドーパミン」の分泌を促す
しかし「ドーパミン」で得られる効果は長く続きません。 甘いものを食べることで「ドーパミン」が分泌されて元気になっても、その幸福感や快楽は一瞬で終わってしまうんです。 すると脳はまた快楽を得たくなり、「ドーパミン」を分泌させるために甘いものを欲するようになります。間食をやめる場合、まずは少しずつ量や頻度を減らしていきましょう。 例えば、1日にポテトチップスを1袋食べていたのであれば、半分でやめる、2日に1回にするなどです。 また、1週間に1日だけは間食をしてもいい日を作るのもおすすめです。 このように、無理をせずに少しずつ間食を減らしていけるようなルールを作ってみましょう。過食症は、男女ともに2%程度が発症し、発症は若年に限りません。 過食症は、ストレスや疲れに対するリラックス効果から、自己治療として口当たりの良い食べ物（糖分、塩分、脂肪分が高い食物）を摂取する習慣から始まり、快刺激からその行動が強化された状態です。
血糖値が急上昇し、脂肪が付きやすい体に
お菓子やジュースなどの甘いものを食べすぎると、太りやすくなります。 甘いものには砂糖や小麦粉といった、糖分が含まれています。 糖分が体内に入ると、血糖値が大きく上がり、インスリンというホルモンが分泌されます。 インスリンは血糖値を下げるため、体に脂肪を蓄えるように促します。
甘いものがやめられないのは、何が不足しているから？
甘いものが無性に食べたいときは、エネルギーの元になる三大栄養素、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられます。 また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである『セロトニン』を分泌しようとして、糖分が欲しくなることもあるそうです。 これらの栄養素を含むものをとりましょう。
お菓子は一日どれくらい摂ればいいですか？
菓子・嗜好飲料の目安量
食事バランスガイドでは菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとして適度に摂ることとしており、1日の摂取量の目安を200kcal程度としています。食事バランスガイドでは菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとして適度に摂ることとしており、1日の摂取量の目安を200kcal程度としています。
お菓子を食べ過ぎないためには
お菓子は温かい飲み物と一緒に食べましょう。 冷たい飲み物より、温かいほうがゆっくり飲むことができるので空腹感が収まり、食べすぎを予防できます。 コーヒー・紅茶・ハーブティーなどお好みのもので。
大人がお菓子ばかり食べるとどうなる？
糖質の過剰摂取は体内で代謝しきれず糖化し、肌や血液、臓器まで、全身の老化が加速してしまうのです。 これにより、肌のくすみ、弾力がなくなる、代謝が低下し太りやすくなる、成人病リスクの上昇などが危惧されています。 糖化を防ぐには、血糖値を急上昇させないことが重要です。栄養がとれない お菓子は栄養価が低く、ご飯の代わりにお菓子を食べていると、摂取すべき栄養素が不足してしまいます。 必要な栄養素を摂取できなければ、子どもの成長や発達に悪影響を及ぼしかねません。 実際、9割の医師が「栄養素が不足することで子どもの成長や能力面に影響が出る可能性がある」と指摘した調査結果もあります。砂糖を一定期間やめるとニキビなどができにくくなり、肌の調子が良くなります。 また血糖値の上げ下げが激しいとイライラがしがちになったり眠気が増したりする為、砂糖断ちをするとイライラが減り穏やかな顔つきに変わる可能性があります。
要注意！ 「糖分摂り過ぎ」の6つのサインを栄養士が伝授
- 糖分が"たくさん"欲しくなって仕方がない
- 体重が増えた
- 気分の浮き沈みが激しい
- 肌荒れが気になる
- 虫歯が増えた
- エネルギー不足を感じる
具体的にいえば、板チョコレートの場合、約35gが200kcalに相当します。 1日に5〜10g（約1〜2片の板チョコレート）程度の摂取が健康に良いとされています。
乳幼児期から甘いものを食べることが習慣化していると、大人になってからタバコ、アルコール、ドラッグなどへの依存リスクが高まることがわかっています。 糖の摂りすぎは皮膚（ニキビ）、脳（気分障害、情緒障害、学習能力の低下、集中力低下）、消化器（脂肪肝）など、全身に影響を及ぼします。
砂糖断ちは髪に良いですか？
糖化は、細胞を老化させてしまい、肌や髪などに悪影響を及ぼします。 砂糖断ちをすると糖化が抑えられ、頭皮に十分な栄養や色素を届けることができるので、砂糖断ちは髪に良いと考えられています。
砂糖依存症を克服する方法
勢いで甘いものを食べずに、まずはしっかりと栄養のある食事をとりましょう。 ビタミンやミネラルが豊富な食材を食べると、糖質の過剰摂取で不足した栄養素が補われ、脳が砂糖を求める悪循環を断ち切れます。 また、空腹は砂糖依存を助長してしまうので、極力空腹の時間を作らないようにしてください。あなたはシュガーハイを感じたことがありますか？ とびきり甘いものを食べたり飲んだりした後に、動きが良いように感じたりいつもよりシャキっとする気がする、あれです。 それは極めて一般的な現象です。 また、多くの親は子供のハイテンションな行動をシュガーハイと言います。