肩甲骨 指が入らない なぜ？。 ここで視聴してください – 肩甲骨に指が入らないのはなぜですか？
肩甲骨の縁の部分には指の第1関節まで入る隙間があるとされています。 こりがひどい場合は固まった筋肉のため肩甲骨が背中に張り付いている状態になり、指が入りません。1.右腕を背中に回し、左側の肩甲骨に触れます。 2.身体の力を抜き、人差し指から小指までの4本の指を肩甲骨の裏側に差し込みます。 3. その状態で第一関節、第二関節と押し込んでいき肩甲骨を刺激します。肩甲骨の周りにはインナーマッスルがありますが、運動不足もしくは動かしすぎが続くと筋肉が固くなっていきます。 結果として硬直した筋肉が肋骨に当たりやすくなり、ゴリゴリと音が鳴るのが理由です。
「上半身の骨盤」と呼ばれる肩甲骨は、両肩の背中側に背中から浮いた状態で存在する三角形の骨です。 身体のあらゆる部位に影響を与える反面、日常生活で大きく動かす機会がありません。 肩甲骨はがしは週に5～7日程度、朝晩1回ずつおこなうのが理想的です。
肩甲骨はがしは逆効果ですか？
肩甲骨はがしでは痛みを感じるような施術をすると、筋肉が必要以上に緊張してしまうため実は逆効果です。 肩甲骨周辺の筋肉がガチガチに凝り固まっていて動かない方はもしかしたら最初は痛みを感じるかもしれませんが、脱力状態で筋肉を緩める施術なので気持ちいいと感じる方のほうが多いと思います。
肩甲骨はがしはやってあげると効果的ですか？
肩甲骨はがしは、一度行えば即座に効果がでるものではありません。 継続的にストレッチすることで肩甲骨の可動域が広がり、効果が期待できるのです。 肩こりや冷えなど、症状があるときにだけ行うのではなく、習慣化することが大切です。 継続して行うと肩こりの緩和や予防、姿勢の改善などにもつながります。凝り固まった筋肉をほぐす肩甲骨はがしは、自宅で手軽にできるストレッチです。
- 背を伸ばして正しい姿勢で立つ
- 両手を後ろに回し、腰のあたりで組む
- 両手を組んだまま胸を張り、腕をゆっくり上げていく
- 痛まない、気持ちよく感じる高さで10～15秒キープする
肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴• 普段から肩を回すなどの習慣がない• デスクワークなどで同じ体制を長時間続けている• 普段から姿勢が悪い• 日々の運動不足• 日常的にストレスがあるデスクワークの方で姿勢が悪く、ストレッチをする習慣がない人は肩甲骨が硬くなりがちです。
肩甲骨を自分ではがす方法はありますか？
基本の肩甲骨はがし
- 姿勢を正す（立っていても、座っていてもOK）。
- 手のひらを前に向け前に伸ばす。
- 片方の腕をまっすぐ伸ばしたまま上に上げる。
- 上げた腕を横から腰の高さまで5秒かけて下ろす（大きく窓拭きをするようなイメージ）。 左右5回ずつ行う。
骨というはがれるはずがないものを「はがす」と言い切るセンス。 いつから広まった言葉かわかりませんが、「肩甲骨はがし」という名称を考えた人は天才ですね。 インパクトのある名称なので「危険なのでは？」と誤解されることもありますが、危険性はまったくありません。・肩が凝りやすくなる。 ・血行不良で代謝が落ち、太りやすくなる。 ・姿勢が悪くなり印象が悪くなる。 上記のデメリットは、肩甲骨が硬くなることによって、周りの筋肉の動きが悪くなったり、血行が悪くなったりする事で起きるので、改善するためには肩甲骨を動かすことがとても大切です！
インパクトのある名称なので「危険なのでは？」と誤解されることもありますが、危険性はまったくありません。 もっと正確にいうと、小石川整骨院で提供している「肩甲骨はがし」に危険性はありません。
疲労回復 肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると血流が悪くなり、筋肉内に疲労物質が蓄積されやすくなります。 肩甲骨はがしで筋肉の柔軟性がアップすると、血流が良くなり疲労物質の排出が促されるため早期の疲労回復につながると考えられます。
肩のゴリゴリ音の正体
肩や肩甲骨周辺には多くの筋肉が存在しますが、長時間デスクワークなどをしている方は、筋肉を動かす機会が少なく、筋肉が硬くなります。 硬くなった筋肉が肩甲骨に当たって擦れると、ゴリゴリという音が鳴ります。 またゴリゴリ音の他に、指や首などの関節で鳴るポキポキ音もあります。
肩甲骨がガチガチかどうかチェックするには？
肩甲骨の状態をチェックしよう
- 0～45度＝ガチガチ肩甲骨周辺の筋肉が硬く、肩甲骨の動きが悪くなっています。
- 45〜60度＝少し硬い肩甲骨周辺の筋肉が少し硬くなっていて、肩甲骨の動きもやや悪くなっています。
- 60〜90度＝問題なし肩甲骨が柔軟に動いています。
肩甲骨の硬さチェック
手のひらを下に向けながら耳に向かって、腕をゆっくりと上げていきましょう。 そして「腕がこれ以上上がらない」というポイントまで無理せず上げ、肩から何度(角度)上がったかを確認します。肩甲骨はがしは人にしてもらうと高い効果が得られるとされています 肩甲骨はがしは、背中上部にある肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチで、2人で行うとより筋肉のコリがほぐれやすいと考えられています。 器具を使って一人で効果的に行う方法もありますから、一緒にやる人がいない場合は覚えておくと便利でしょう。