体脂肪 いつ測るのが正確？。 ここで視聴してください – 体脂肪を測るにはいつが正確ですか？
起床後／朝食後2時間以上経過後の昼食前／昼食後2時間以上経過後の夕食前／夕食後2時間以上経過した就寝前がおすすめです。夜睡眠をしているときは、体内から水分がでます。 そのため、朝起きたときの方が、身体の水分が低いため、体脂肪率が高くでるのです。 この結果から、一般的には朝に測定するのが 正しい と言われることもありますが、大切なのは、その時の環境で数字の管理(体重・体脂肪等)を行うことですね。正しく測定するポイント
インピーダンス法では体内の水分量に左右されます。 そのため運動や入浴などの発汗後や、水分や食事を摂った後などの時間帯は測定を避けます。 そのため1回のみの測定で判断するのではなく、継続的に測定をすることでおおよそ正確な体脂肪率が把握できるようになります。
体脂肪率などの体組成を自宅で正確に測るためには、「毎日、同じ時間に計測する」ことが基本です。 体脂肪や体重などは毎日同じではなく、変化しています。 食べ物や飲み物、運動、入浴などに影響されるため、毎日バラバラの時間に測ったのでは、正確な数値を出すことができません。
朝と夜の体重はどっちが本当？
一般的には夜よりも朝のほうが軽い傾向があります。 睡眠中にも発汗し、呼吸による水分の放出を含めて平均約500mlも水分が減るためです。 もちろん胃の中もリセットされるため、朝のほうが自分本来の体重に近い状態にあります。 そういったことから、朝の特に排尿後の体重を「基礎体重」といいます。
朝と夜では体重は変わりますか？
個人差はありますが、0.5kg～2kgまで変動することがあります。 起床後は就寝前より体重が減っていることが多いのですが、これは寝ている間に汗をかき、コップ1杯分程度の水分が失われているため。 さらに朝の排泄によって水分が減るので、朝に体重計に乗ると「減っている！」と嬉しくなることも。朝の脂肪燃焼率は夜より高く、ダイエットに最適
朝ランの一番のメリットは脂肪燃焼が活発になること。 朝起きてすぐは、エネルギー源であるグリコーゲン（蓄えられている糖質）が枯渇しているので、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。 脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な朝ランタイムなのです。
体内の水分が減ってしまうと、脂肪燃焼がしにくくなるため、体脂肪率が減ることはありません。
体脂肪率何パーセントから太ってる？
体脂肪率による肥満の目安
| 軽度肥満 | 重度肥満 | |
|---|---|---|
| 男性 | 体脂肪率20％以上 | 30％以上 |
| 女性（15歳以上） | 体脂肪率30％以上 | 40％以上 |
体脂肪率は、体内の水分量に影響を受け、測定値が変化します。 そのため、運動や入浴、発汗、水分摂取、また測定時間や女性の場合は月経時など、体の水分量に変化を与える要因があると、１日のうちで変動することがあるのです。 体内の水分変化が比較的少ないのは、食後３時間以上経過し、次の食事をするまでの時間帯、あるいは就寝前です。起床後は就寝前より体重が減っていることが多いのですが、これは寝ている間に汗をかき、コップ1杯分程度の水分が失われているため。 さらに朝の排泄によって水分が減るので、朝に体重計に乗ると「減っている！」と嬉しくなることも。 しかしこれは体内の水分量が関係するので、体脂肪が減った、いわゆる『痩せた』ということにはなりません。
同じ日でも朝と夜では体重が異なります。 一般的には夜よりも朝のほうが軽い傾向があります。 睡眠中にも発汗し、呼吸による水分の放出を含めて平均約500mlも水分が減るためです。 もちろん胃の中もリセットされるため、朝のほうが自分本来の体重に近い状態にあります。
個人差はありますが、0.5kg～2kgまで変動することがあります。 起床後は就寝前より体重が減っていることが多いのですが、これは寝ている間に汗をかき、コップ1杯分程度の水分が失われているため。 さらに朝の排泄によって水分が減るので、朝に体重計に乗ると「減っている！」と嬉しくなることも。
例えば体重60kgの方が体脂肪率を1％減らすには、体重を0.6kg落とす必要があります。 体重を1kg減らすには約7,000kcal減らす必要があるとされているため、0.6kg減らすには約4,200kcal減らさなければなりません。
ぽっこりお腹は何脂肪？
ぽっこりおなかの原因は胃や腸の周りに付く内臓脂肪にあると考えられます。
体脂肪率およそ25%の身体 体脂肪率がおよそ25%以上になると、「中等度肥満」に分類されます。 この数値は、あなたの現在の体型が健康か不健康かの境目にもなります。 体脂肪率30%ほど危険ではありませんが、体脂肪率が25%前後の男性でも「肥満」のカテゴリーに入ります。体脂肪量が変わらず体重が減ると体脂肪率は大きくなります。 体重は食事や運動などにより簡単に変化しますが、体脂肪量はなかなか変わりません。 体脂肪率は体重に占める体脂肪の割合ですので、体脂肪量が変わらず体重が減ると体脂肪率は大きくなります。