フォームローラーのデメリットは？。 ここで視聴してください – 筋膜ローラーがダメな理由は？
なぜNGなの？ 圧力をかける時間は長すぎても短すぎてもダメ。 短すぎると筋肉痛やトリガーポイントをリリース出来ないし、長すぎると（特に硬いフォームローラーの場合）細小血管を傷つけてしまう。時間や回数、頻度などやりすぎない
フォームローラで筋膜リリースをする回数は、週に3回ほどが目安です。 筋肉組織の回復まで少し時間がかかるため、回復しないうちにローラーをしてしまうと、筋膜が硬くなり逆効果になる可能性も。 もし毎日やる場合は、「体重のかけ具合を軽くする」「秒数を短くする」「部位を変える」とよいでしょう。筋膜リリースを続けることで、筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待できます。 筋力が向上すると、血行が良くなるため、疲労物質が筋肉にたまりにくくなり、コリを防ぐことにつながります。
筋膜リリースは他の医療行為と同様に副作用があります。 血管穿刺による出血・血腫・穿刺部からの感染、注射後の穿刺部痛、注射刺激による遅発性筋痛、神経損傷、胸腔内出血・腹腔内出血などが生じる可能性があります。
筋膜ローラーは何往復くらいが目安ですか？
ローラーに当てた場所へ体重をかけ、その圧点をゆっくり移動させていくローリング。 やみくもにコロコロ転がすのは打撲の原因になってしまいます。 基本は筋肉の線維に沿ってゆっくり。 ２秒で５㎝、４往復が目安です。
フォームローラーは肩こりに効果がありますか？
フォームローラーは凝り固まった筋肉をほぐし血流の改善に効果的なため、動かすことに支障があった肩まわりの柔軟性を取り戻し、可動域が広がることを期待できます。 フォームローラーで筋肉ほぐしや筋膜リリースを継続的に行うことで、筋肉の緊張がほどけ血流も改善していくので、肩こりや首こりの解消にも役立ちますよ。痛気持ちいいと感じるまで90秒～3分を目安に行う
ゆっくりと伸ばすことを意識して、最低でも90秒〜3分を目安に行いましょう。 筋膜リリースを行うと、それぞれ可動域が広がります。 より深く伸ばすようにして、1日5分程度行えるようになれば、効果を感じやすくなるでしょう。
痛気持ちいいと感じるまで90秒～3分を目安に行う
ゆっくりと伸ばすことを意識して、最低でも90秒〜3分を目安に行いましょう。 筋膜リリースを行うと、それぞれ可動域が広がります。 より深く伸ばすようにして、1日5分程度行えるようになれば、効果を感じやすくなるでしょう。
筋膜リリースで足が細くなる？
筋膜の滑走性（すべり）をいい状態にし、ストレッチで筋肉を伸ばすことでより筋肉の柔軟性向上や血流改善、代謝の向上につながり、脚痩せにつながります。 特に下半身の筋膜が硬くなりやすいとされているため筋膜リリース行うことで脚やせの効果が得られやすいです。1日1回でもいいし、1日数回に分けてもいい。 特に体温が上がって血流もよくなる入浴後が最適だ。 また、スポーツのウォーミングアップとして行うことも有効だ。 筋膜リリースにはマッサージやストレッチのような効果もあるため、試合や練習前に行うことで筋肉や関節の柔軟性を高められる。肩こりには、どこをマッサージするのがよい？ 肩こりの改善や予防には、僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉をマッサージするのが有効です。 僧帽筋は肩から背中にかけて広がる筋肉で、鎖骨や肩甲骨、背骨と広範囲に付着しています。 肩こりに関わる代表的な筋肉です。
フォームローラーの上に首の後ろを乗せ、頭を左右に振るだけで首のコリを解消することができます。 ゴリゴリする部分があれば目線を上に向けるようにして筋肉を一度縮めることで緩みやすくなり、コリ解消の効果が高まります。 首振りでの首コリ解消方法のコツは少し体重をかけながら行うことです。
だいたい初めは月に２回くらいのペースで受けられて、５～７回続けて頂くと骨格の正しい位置が保たれるように、歪みにくくなります。
筋膜リリースを行うことで、脚の筋膜をほぐし、筋肉の動きをスムーズにすることができます。 これにより、脚の筋肉が均等に発達し、スリムな脚を手に入れることができます。 特に、太ももやふくらはぎの筋膜を重点的にほぐすことで、脚痩せの効果が高まります。
筋膜リリースはむくみに効果がありますか？
●むくみを改善する 血管とリンパ管は並行して流れており、血流が滞ればリンパの流れも滞るために老廃物が溜まりやすくなり、むくみを生じさせます。 筋膜リリースでは皮膚を吸引することで部分的に滞りを起こしている血液やリンパ液の循環を改善します。 そうすると、老廃物が排出され、むくみの改善が期待できます。
筋肉痛がない場合は、毎日腹筋ローラーを続けても問題ありません。 毎日続けると、より早くシックスパックを実現できるでしょう。 ただし、筋肉痛がある状態で筋トレすると、痛みで上手くトレーニングできません。 逆に、筋トレで傷ついている筋肉が分解され、縮小してしまうので要注意です。肩のゴリゴリ音の正体
硬くなった筋肉が肩甲骨に当たって擦れると、ゴリゴリという音が鳴ります。 またゴリゴリ音の他に、指や首などの関節で鳴るポキポキ音もあります。 このポキポキ音の正体は、関節内のガスや空気が泡となって弾ける際の音です。